Guía de anclaje del TRX Suspension Trainer para inquilinos

Respuesta rápida

Para inquilinos y espacios pequeños, utiliza un anclaje de puerta o un anclaje de suspensión sobre una puerta segura. El sistema TRX Home2 y el TRX PRO4 CAMO incluyen ambos anclajes, para que puedas entrenar sin taladrar. Comprueba siempre que la puerta se abra en dirección contraria a ti, que cierre de forma segura y que el punto de anclaje esté a la altura correcta antes de inclinarte sobre las correas.

Elige el anclaje adecuado para tu espacio

No todos los puntos de anclaje sirven para el entrenamiento en suspensión. Un anclaje de puerta estándar funciona mejor en una puerta maciza que se abra en dirección contraria a ti y cuyo marco puedas cerrar firmemente. Un anclaje de suspensión (la correa larga con un bucle) puede colocarse sobre la parte superior de una puerta o alrededor de una viga resistente, pero debe quedar ajustado y no deslizarse. Si tu puerta es hueca o no cierra bien, no la uses. Para espacios pequeños, un anclaje de puerta suele ser la opción menos invasiva porque se guarda en la bolsa de malla incluida y no deja marcas.

Configura tu TRX sin taladrar

Empieza eligiendo una puerta que se abra en dirección contraria a tu zona de entrenamiento. Cierra la puerta y, si es posible, échale el pestillo. Para un anclaje de puerta, desliza la correa del anclaje por el lado de las bisagras o por la parte superior, luego cierra la puerta para que el anclaje quede atrapado. Para un anclaje de suspensión, pásalo por la parte superior de la puerta y ciérrala firmemente. Conecta el entrenador de suspensión TRX al bucle del anclaje usando el mosquetón. Ajusta las correas para que las asas queden a la altura del pecho para la mayoría de los ejercicios. Tira con fuerza de ambas asas para probar la configuración antes de añadir tu peso corporal. El sistema TRX Home2 incluye un anclaje de puerta, un anclaje de suspensión y una bolsa de malla, por lo que tienes ambas opciones en un solo kit.

Ajuste para espacios pequeños

En un apartamento pequeño, puede que no tengas un hueco de puerta completo despejado. Puedes acortar las correas del TRX para reducir el espacio necesario. Para ejercicios como remos o press de pecho, necesitas menos espacio que para flexiones o zancadas. Colócate de cara a la puerta para los remos, y de espaldas para los press. Mantén siempre al menos un par de metros de espacio libre detrás de ti. Si tienes un pasillo estrecho, coloca el anclaje en el lateral del marco de la puerta en lugar de en la parte superior, pero solo si el marco es sólido y la puerta aún puede cerrarse. Nunca ancles a una puerta de armario o una puerta corredera.

Comprueba la configuración antes de cada entrenamiento

Una comprobación rápida previene accidentes. Tira de las correas con fuerza en varias direcciones. Asegúrate de que la puerta esté cerrada con pestillo y no pueda abrirse. Comprueba que la correa del anclaje no esté deshilachada ni torcida. Si usas un anclaje de suspensión sobre la parte superior de la puerta, confirma que la puerta cierre completamente y que la correa no quede atrapada en la bisagra. Para los inquilinos, verifica también que el anclaje no raye el marco de la puerta. Un paño suave debajo de la correa puede ayudar. Si algo se siente suelto o se mueve, detente y vuelve a montarlo.

Configuración paso a paso del TRX para inquilinos

1. Elige una puerta segura: Elige una puerta maciza que se abra en dirección contraria a tu zona de entrenamiento y que cierre firmemente. Evita puertas huecas, correderas o de armario. Punto de control: Cierra la puerta y empújala; no debe moverse.
2. Coloca el anclaje: Para un anclaje de puerta, desliza la correa por el lado de las bisagras o por la parte superior y cierra la puerta. Para un anclaje de suspensión, pásalo por la parte superior y cierra la puerta. Error a evitar: No ancles en el mismo lado que las bisagras si la puerta no puede cerrarse completamente.
3. Conecta el TRX: Engancha el entrenador de suspensión TRX al bucle del anclaje usando el mosquetón. Ajusta las correas para que las asas queden a la altura del pecho. Punto de control: Tira con fuerza de ambas asas; el anclaje no debe moverse.
4. Prueba con el peso corporal: Antes de tu primer ejercicio, inclínate hacia atrás sobre las correas gradualmente. Si la puerta cruje o el anclaje se desliza, detente y vuelve a montarlo. Error a evitar: Nunca rebotes ni tires bruscamente de las correas para probarlas.
5. Guarda y repite: Después de tu entrenamiento, desengancha el TRX y guárdalo en la bolsa de malla. Deja el anclaje en su sitio si no molesta a nadie, o retíralo. Siguiente paso: Establece un lugar fijo para poder entrenar sin tener que comprobarlo cada vez.

Productos que incluyen anclajes sin taladro

• SISTEMA TRX® HOME2: El sistema TRX Home2 incluye el entrenador de suspensión TRX Home2, anclaje de puerta, anclaje de suspensión y bolsa de malla. Obtienes tanto un anclaje de puerta como un anclaje de suspensión en un solo kit, para que puedas probar diferentes puntos de anclaje sin comprar piezas adicionales.
• TRX® PRO4 CAMO: El kit TRX PRO4 CAMO incluye el entrenador de suspensión TRX Pro4 Camo, anclaje de puerta, anclaje de suspensión, Xtender y una bolsa de malla. El Xtender incluido añade longitud para puertas más altas o puntos de anclaje más elevados, lo que ayuda en espacios pequeños donde necesitas ajustar la altura de la correa.
• TRX® PRO4: OHIO STATE: El sistema TRX PRO4: OHIO STATE incluye un entrenador de suspensión TRX Ohio State Pro4, anclaje de puerta, anclaje de suspensión, Xtender y bolsa de malla. Ofrece las mismas opciones de anclaje sin taladro que el Pro4 estándar, con los colores del equipo si te gusta ese aspecto.