TRX 운동에 맞는 짐볼 크기 선택 방법

빠른 답변

운동용 볼의 지름은 볼 위에 앉았을 때 엉덩이와 무릎이 90도 각도를 이루도록 선택하세요. 대부분의 사람에게 이는 키가 5'5" 미만이면 55 cm 볼, 5'5"에서 5'11" 사이이면 65 cm 볼, 6'0" 이상이면 75 cm 볼을 의미합니다. 볼과 함께 TRX 서스펜션 장비를 사용하면 불안정성을 높이고 코어 활성화를 증가시킬 수 있습니다.

운동용 볼 크기 결정 규칙

• 앉았을 때 허벅지 각도를 사용하세요: 볼 위에 중앙에 앉아 발을 평평하게 두세요. 허벅지가 아래로 기울어지면(무릎이 엉덩이보다 낮음) 볼이 너무 작은 것입니다. 허벅지가 위로 기울어지면(무릎이 엉덩이보다 높음) 볼이 너무 큰 것입니다. 허벅지는 바닥과 평행하거나 약간 아래로 기울어져야 합니다.
• TRX 동작으로 테스트하세요: 정강이 아래에 볼을 두고 TRX 퍽을 준비하세요. 세 번 반복하세요. 볼이 예측 불가능하게 굴러가거나 발이 미끄러지면 지름이 키에 맞지 않을 수 있습니다. 퍽 중 안정적인 굴림은 크기가 적합함을 확인시켜 줍니다.
• 주 사용 목적을 고려하세요: 주로 하체 운동(햄스트링 컬, 글루트 브리지)을 한다면 표준 키 기반 크기로 충분합니다. 머리 위나 회전 동작을 계획한다면 약간 더 큰 볼이 안정성 도전을 높일 수 있습니다. 가장 흔한 운동 유형에 볼을 맞추세요.

운동용 볼과 함께 사용할 장비

• TRX RIP 트레이닝 저항 코드: TRX RIP 트레이닝 저항 코드는 라이트에서 XX-헤비까지 맞춤형 저항 수준을 제공하여 균형, 안정성 및 전반적인 근력을 자신의 속도에 맞춰 도전할 수 있게 합니다. 볼 기반 TRX 동작(예: 앉은 프레스 또는 회전 초핑)에 저항 코드를 추가하면 볼 크기를 변경하지 않고도 부하를 늘려 자세에 집중할 수 있습니다.
• TRX 운동 밴드: TRX 운동 밴드는 미니 루프 저항 디자인을 사용하여 심각한 장력 시간을 만들어내며, 글루트 활성화 운동과 운동 전 워밍업에 이상적입니다. 볼 안정화 운동(예: 글루트 브리지 또는 측면 걷기) 중 이 밴드를 착용하면 엉덩이와 글루트에 타겟 저항을 추가하여 볼이 안정성을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다.

이 가이드의 대상

적합한 대상

• 더 깊은 코어 활성화를 위해 TRX 서스펜션 운동에 불안정성을 추가하려는 사람들
• 이미 TRX 서스펜션 트레이너를 보유했거나 구매할 계획이며 여러 동작에 사용할 단일 볼을 원하는 홈짐 사용자

적합하지 않은 대상

• 앉아서 하는 스트레칭이나 물리 치료만을 위해 볼이 필요한 사용자(TRX 고려 사항 없는 표준 크기 차트로 충분함)
• 의료 전문가가 특정 볼 지름을 처방해야 하는 기존 허리 또는 엉덩이 질환이 있는 사람